川崎パーソナルジムが語る　マシンピラティス

こんにちは！川崎パーソナルジム　キングジムトレーナーのこぬきです！

ピラティスリフォーマーが導入されて、トレーニング前のコンディショニングとして取り入れています！

ピラティスマシンに興味を持っていただく事が多く、楽しい！筋肉痛になった！とさまざまな声があります！

ピラティスは、ゆっくりとした一見簡単そうな動きをしますが、体幹を意識してバランスをとりながら動くため、やってみると筋肉をしっかり使っている感覚もあります！

マシンピラティスは、もともとは身体をリフォームするというリハビリにも用いられるものでした！

なぜリハビリに適しているか？

１．コントロールされた動きが出来る

マシンピラティスは動作を細かくコントロールできるため、怪我の動作を最小限に抑えつつ、安全にトレーニングすることが出来ます！

２．サポートと抵抗

マシン身体をサポートしてくれたり、特定の筋肉をターゲットにしたトレーニングが可能です！また、抵抗を調整することで、筋力強化や、柔軟性向上のための負荷を調整できます。

３．リハビリプログラム

一人一人の、リハビリの目的や進行度に応じて、個別に調整できるので、効果的なリカバリーをサポートします！できることから、できる範囲で自分で調整してできるのもマシンピラティスのいいところですね！

４．全身のバランス強化

ピラティスは体幹の強化に焦点を当てており、姿勢の改善や全身のバランスを整えるのに効果的です！一つ一つの動作に体幹の意識が必要なので、必然的に体幹が使われている感覚があります！

どのような症状に有効的か？？

・肩こりや腰痛をお持ちの方

・関節可動域が狭い方

・膝や股関節などの手術を行った方（リハビリ）

・慢性的な筋肉痛や 身体の緊張

ピラティスは筋肉痛になるか

ストレッチ要素が多いから筋肉痛にならないんじゃないか、あんまり疲れなそうと思われますが、ピラティスで筋肉痛になることはよくあります！

筋肉痛が起こる理由

１．新しい動き

ピラティスはインナーマッスルや体幹を鍛える動きが多いため、普段使わない筋肉を刺激します！これによって、初めてピラティスを行った方や、新しい動きを取り入れたりすると筋肉痛が起きます！

２．筋肉の深部へのアプローチ

ピラティスは深層筋（インナーマッスル）をターゲットとしているため、表面の筋肉だけでなく、普段あんまり意識しない筋肉が使われます。

３．動作のコントロールと負荷

ピラティスでは、動作をゆっくりとコントロールしながら行うため、筋肉が持続的に緊張しやすくなります。これによって、筋肉疲労を引き起こし、筋肉痛につながります。

継続することで、筋肉痛は軽減される

ピラティスを続ける事で、筋肉がその動きに慣れ、筋肉痛が徐々に軽減されることが多いです。最初は筋肉痛があっても、身体が強くなるにつれて、筋肉痛は少なくなります。最初は、どうしても筋肉痛が辛いかもしれませんが、ストレッチや柔軟体操をご自宅で行ったりするとさらに筋肉痛が軽減すると思います。

キングジムではピラティス×トレーニングで姿勢改善や肩こり、腰痛予防に繋がります！！トレーニングで筋力アップもできます！姿勢も綺麗にしたい！！トレーニングもしたい！という方ぜひキングジムへ体験にお越しください！！

パーソナルマシンピラティス×筋力トレーニング